主题：【纤细胳膊更有效的运动法】

【纤细胳膊更有效的运动法】①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角,此状态保持3-5秒。③当两只胳膊呈水平线时，将左边的胳膊肘降低并保持3-5秒。